¿Qué son las pruebas de Fitness? Descripción general y razones para realizar pruebas (2020)

¿Busca encontrar la respuesta a ' qué es la prueba de aptitud física'? 

Ya sea que sea un entusiasta de la aptitud física que busque esforzarse más o que se esté preparando para una prueba de aptitud física como parte de una solicitud de empleo, tenemos todo lo que necesita saber en un solo lugar. 

Incluso puede ser un profesional de la aptitud física que desee agregar pruebas de evaluación de la aptitud física a la lista de servicios que brinda a sus clientes, que también se cubre aquí (junto con un formulario de consentimiento informado para pruebas de aptitud física).

Cualquiera sea la razón, ¡saltemos directamente!

¿Qué son las pruebas de Fitness? 

Probablemente hayas escuchado este término en algún momento, ya sea en las clases de educación física de tu escuela o en el piso del gimnasio. 

Si usted es un profesional calificado de la aptitud física, habrá cubierto cada uno de los componentes de la aptitud física durante su entrenamiento y debe estar familiarizado con las pruebas de aptitud física para el deporte y el ejercicio como método de evaluación de la salud. Si este es el caso, ¡siempre puede pasar a nuestra sección sobre cómo realizar pruebas de estado físico con los clientes!

Si no, o estás buscando convertirte en un entrenador personal de nivel 3 , probablemente te estés preguntando; '¿Qué son las pruebas de aptitud y por qué son necesarias?'

En resumen, es el término utilizado para describir el proceso de prueba de su estado actual de estado físico. Hay múltiples formas de hacerlo debido a que hay tantos componentes diferentes (11 en total) que conforman su estado físico general. 

Aquí no existe un enfoque único para todos, de lo contrario, solo habría una forma de evaluar su estado físico en lugar de múltiples posibilidades. 

Para los atletas profesionales, evaluar el estado físico es increíblemente importante y puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso en las próximas competiciones o eventos. 

También es bueno saber que pruebas como esta se utilizan para evaluar a los candidatos para puestos de trabajo que requieren un cierto nivel de condición física. Esto podría ser la razón por la que estás aquí en primer lugar, especialmente si estás buscando realizar algunas carreras de práctica antes de presentarte en el gran día.  

En caso de que aún no lo supiera, los roles que generalmente requieren pruebas de aptitud en Sevilla antes del empleo incluyen:

• La policía 
• El ejercito español
• La marina real 
• la guardia civil

Para estas carreras, se realizan pruebas de aptitud para garantizar la seguridad del candidato y de sus colegas o miembros del público si llegan a la siguiente etapa de su solicitud. 

No solo esto, sino que a menudo se usan para determinar si aquellos que ya están empleados pueden cumplir adecuadamente con sus deberes. 

Ahora que le hemos dado una definición completa de prueba de condición física, es hora de pasar a ... 

Razones para las pruebas de aptitud 

Si bien hemos discutido brevemente las razones principales para las pruebas anteriores, no hemos entrado en suficientes detalles para cubrir todo el tema. 

Por ejemplo, si eres un atleta profesional, entonces tus razones para completar una prueba de aptitud física (o varias pruebas de aptitud física) podrían ser completamente diferentes a las de alguien que está tratando de conseguir un papel en las Fuerzas Armadas españolas. 

Del mismo modo, si usted es un profesional de la aptitud recientemente calificado o alguien que está considerando aprender cómo convertirse en un entrenador personal , tendrá en cuenta la seguridad de sus clientes por cualquier motivo personal. 

Las razones principales para completar una prueba de aptitud incluyen:

# 1 - Determinar los niveles de salud y estado físico

Esta es probablemente una de las razones más obvias, pero aún es importante mencionar si aún no está familiarizado con la evaluación del estado físico. Si se pregunta "¿por qué son importantes las pruebas de estado físico?", Debe saber que la salud del individuo es la prioridad.  

Lo mejor del término es que es bastante holístico, lo que significa que las pruebas de aptitud se pueden completar para determinar los niveles de aptitud dentro de cada uno de los 11 componentes de la aptitud , ya sea que estén relacionados con la salud o las habilidades.

Para los profesionales de la aptitud que entrenan uno a uno con los clientes, una evaluación de la aptitud siempre debe ser una de las primeras cosas que se completa antes de estructurar un plan de ejercicios.

Le da al entrenador una idea sólida de los niveles de condición física actuales del cliente, que es una información vital que se requiere antes de crear un programa de ejercicios que apunte y aumente las áreas de condición física que el cliente carece. 

No solo esto, sino que cuando se trata de evaluar la efectividad de dicho programa, el capacitador ahora tiene algo a lo que volver y utilizar para una comparación precisa. .

Se vuelve mucho más fácil rastrear el progreso del cliente dentro de las diferentes áreas de aptitud física, y luego hacer los ajustes necesarios y adaptar aún más el programa. 

Todos somos diferentes cuando se trata de progresar a través de los componentes de la aptitud física relacionados con la salud y las habilidades, por lo que es vital asegurarse de que cada cliente individual tenga un plan totalmente personalizado que se mantenga así durante toda su jornada.   

# 2 - Identificando cualquier fortaleza y debilidad 

Si la persona que se somete a la prueba de aptitud física es un atleta experimentado o alguien que acaba de comenzar en el gimnasio, definitivamente es útil identificar las fortalezas o debilidades actuales en las diferentes áreas de la aptitud física.

Para los novatos, las fortalezas y debilidades se determinan comparando los resultados con los de otros en el mismo grupo de entrenamiento o demográfico. Significa que pueden enfocarse en cualquier área que les falte para mejorar su salud y composición corporal mucho más rápido de lo que podrían hacerlo sin una prueba de aptitud. 

Puede permitir que sus entrenadores incorporen ejercicios en los que serán mejores en su plan, de modo que acumulen masa muscular y eliminen el exceso de grasa más rápido de lo que lo harían si solo se enfocaran en ejercicios que los desafiarían ridículamente. 

También agrega una capa de motivación, ya que quieren sentir que son capaces de completar sus entrenamientos y que están completando ejercicios que disfrutan (porque son buenos en ellos). Si está buscando formas de motivar a sus clientes de entrenamiento personal , ¡es bueno saberlo! 

Para los atletas, las fortalezas y debilidades generalmente se encuentran al comparar los resultados con aquellos que practican el mismo deporte, de modo que se puedan tomar decisiones de entrenamiento precisas para apuntar a su competencia. 

Es una de las razones más importantes para las pruebas de aptitud física para ellos, ya que sin conocer sus debilidades (especialmente cuando están vinculadas a su deporte o actividad elegida), obstaculizarán su progresión y su rendimiento general en lo que respecta a la competencia. hora. 

¡Ambos grupos pueden beneficiarse al aprender sus fortalezas y debilidades, ya que les da una idea de lo que pueden impulsar aún más para mejorar su rendimiento! 

# 3 - Ayudar a establecer metas de acondicionamiento físico 

Liderando directamente desde la identificación de los niveles de condición física actuales (y dónde se pueden mejorar), uno de los principales beneficios de las pruebas de condición física es que permite a los entrenadores y clientes establecer objetivos accionables para completar antes de que se realice la próxima prueba. 

El motivo detrás de estos objetivos es mejorar los resultados de la próxima prueba, principalmente en las áreas que se propuso mejorar en la última. 

Si ingresa ciegamente a un plan de ejercicios sin darse cuenta de las áreas en las que más necesita trabajar, sus resultados no reflejarán todo su potencial. 

Eso no quiere decir que no verá los resultados de esta manera, pero que sin duda podrían ser mejores con la ayuda de la evaluación del estado físico. 

Las conclusiones de una prueba inicial ayudarán al cliente o atleta a lograr resultados óptimos a través de un conjunto de objetivos de acondicionamiento físico totalmente adaptados. 

¡La alternativa sería tratar de alcanzar un conjunto de objetivos nublados y desenfocados que, en la mayoría de los casos, llevarán a cualquiera que intente mejorar su estado físico a perder su motivación y, a veces, renunciar por completo! 

# 4 - Evaluación de programas de acondicionamiento físico 

Otra de las principales razones y beneficios de las pruebas de estado físico es monitorear el progreso del individuo. 

Si bien se usa para obtener una idea inicial de su estado físico, también se usa para rastrear esto a medida que se desarrolla el programa de ejercicios. De esa manera, el progreso general se puede rastrear y monitorear, y se pueden hacer ajustes si los nuevos resultados muestran que algo no funciona como se predijo. Si se pregunta "¿por qué son importantes las pruebas de condición física?", Una de las razones principales (especialmente para los atletas) es que les permite seguir su progreso y mejorar semana a semana. 

Dependiendo de la frecuencia con la que entrenes, el rango de tiempo para notar un cambio en cualquier componente de la aptitud física es de alrededor de 2-6 semanas. Algunas áreas tardarán más en crear cambios notables y, por lo tanto, se pueden probar a intervalos más largos.

Por ejemplo, puede evaluar su resistencia cardiovascular cada 3 semanas, pero decide verificar un componente relacionado con la habilidad, como la agilidad o la flexibilidad, cada 3-6 meses si no es una prioridad en su entrenamiento. 

Los atletas y aquellos que los entrenan encontrarán que las pruebas de aptitud física para el deporte y el proceso de ejercicio son especialmente útiles, no solo para aumentar la motivación (que es importante para cualquier persona que mejore su condición física), sino para amplificar el progreso previo a la competencia. 

Es uno de los aspectos más importantes de su entrenamiento, especialmente porque estarán compitiendo contra otros que se están enfocando tremendamente en los componentes elegidos de su condición física. ¡Cuanto más se someten a evaluaciones de condición física, más modifican su programa y se convierten en un mejor atleta! 

# 5 - Evaluación de los niveles de condición física después de una lesión o enfermedad

No importa cuánto odie admitirlo, es cierto que al menos parte de su estado físico se perderá si sufre una lesión o enfermedad que lo aleje de su entrenamiento, o que no pueda entrenar ciertas áreas del estado físico. por un período de tiempo significativo 

En la mayoría de los casos, los niveles de estado físico que se pierden son bastante grandes, lo que hace que sea tan importante que se realicen pruebas de estado físico relevantes para que el cliente o el atleta puedan volver a la pista lo antes posible. 

Si es un profesional de la aptitud física, puede hacer cosas junto con la prueba de aptitud física para que sus clientes vuelvan a ponerse de pie, como completar un curso de Terapia de masaje deportivo o educarse en electroterapia y otros tratamientos para aliviar el dolor que sugiera. 

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# 6 - Impulsando la motivación 

La primera evaluación de estado físico que se realiza con un cliente, ya sea atleta o completamente nuevo en el estado físico, seguramente los dejará un poco desilusionados. 

A nadie le gusta escuchar que tienen una cierta debilidad o algo para mejorar; Es solo la naturaleza humana. Sin embargo, una vez que llega a la tercera o cuarta prueba, aquí es donde la motivación realmente comienza a dispararse. 

El individuo podrá ver cuán lejos han llegado desde su primera prueba, lo que brinda una gran sensación de logro, así como la motivación para esforzarse más. 

Los malos resultados también pueden ayudar a aumentar la motivación, lo cual es sorprendente pero cierto para muchos de aquellos que buscan mejorar su estado físico. 

Proporciona un incentivo para hacerlo mejor si un puntaje para un examen determinado es más bajo que otro. ¡El individuo puede hacer los cambios necesarios en su programa y aumentar su esfuerzo, quizás agregando algunas sesiones adicionales por mes, y transformando aún más su estado físico!

Esto muestra cómo los beneficios de las pruebas de condición física incluyen una mayor motivación para continuar en un programa de ejercicios, lo que hace que el ejercicio sea más sostenible para quienes lo realizan. 

# 7 - Evaluación de empleados potenciales

Como mencionamos anteriormente, una de las razones más conocidas para evaluar la aptitud física fuera de las que benefician al individuo es evaluar la aptitud de los empleados potenciales.

Las organizaciones que se conocen por esto incluyen las Fuerzas Armadas Españolas y la Policía, y otros roles que requieren una evaluación de aptitud para garantizar la empleabilidad del candidato incluyen los de bomberos, socorristas y, a veces, trabajadores de la construcción. 

Pondrán a prueba a sus candidatos para determinar si tienen el nivel de condición física requerido para cumplir con sus funciones de manera segura, y luego continuarán probándolos durante su período de empleo. 

Esto garantiza la seguridad de aquellos con quienes trabajan, así como su propia seguridad, ya que generalmente trabajan en situaciones de alto riesgo. 

Tipos de pruebas de aptitud 

Si tuviéramos que enumerar todas las pruebas de aptitud que se habían inventado hasta la fecha, estaría aquí por horas. 

La verdad es que hay infinitas posibilidades cuando se trata de encontrar una prueba para medir un área determinada de aptitud física. Estas áreas de aptitud física se traducen realmente en los 'tipos de pruebas de aptitud física', ya que son las medidas de los componentes durante diferentes pruebas. 

Dicho esto, hay pruebas que se usan ampliamente en toda la industria de la salud y el estado físico y que están respaldadas por montones de investigación científica, por lo que definitivamente sugerimos apegarse a estas en lugar de pruebas aleatorias que puede encontrar en línea.  

No estamos diciendo que sean inexactos, pero es una buena idea apegarse a las pruebas que han recibido el visto bueno de los profesionales del fitness y científicos de todo el mundo. 

Esto testifica su precisión, además de proporcionarle una gran cantidad de datos para comparar sus propios resultados. ¡Cuanto más popular sea un determinado método de evaluación de la forma física, más resultados de prueba registrados se encontrarán! 

Entonces, ¿cuáles son los diferentes tipos de pruebas de condición física que existen?

# 1 - Pruebas de resistencia cardiovascular 

Las pruebas de resistencia cardiovascular calculan la eficacia con la que su corazón y sus pulmones trabajan juntos durante el ejercicio de larga duración para suministrarle a su cuerpo la energía y el oxígeno que necesita para continuar. 

Se relaciona directamente con la salud de su sistema cardiorrespiratorio, y es probablemente una de las razones más importantes para evaluar el estado físico cuando se trata de identificar cualquier debilidad en sus niveles generales de estado físico. 

Si su resistencia cardiovascular no está en buenas condiciones, entonces definitivamente es algo en lo que debe trabajar como prioridad durante su entrenamiento, ¡junto con otros aspectos! 

Por qué deberías entrenarlo y probarlo:

• Para obtener una idea de su estado físico general, ¡es uno de los mejores indicadores! 
• Si está buscando entrenar y competir en cualquier deporte / evento que requiera buena resistencia cardiovascular y salud, como correr, andar en bicicleta, nadar, etc. 
• Si desea aumentar la cantidad de tiempo que puede hacer ejercicio (en comparación con aumentar su velocidad o potencia) 
• Para descubrir cualquier signo de que desarrolle una enfermedad cardíaca (o cualquier otra enfermedad crónica), los resultados a veces pueden reflejar esto 

Pruebas recomendadas: 

La prueba escalonada de tres minutos es uno de los métodos más utilizados para evaluar la resistencia cardiovascular, especialmente porque es bastante fácil de ejecutar ya que requiere un equipo mínimo.

Sin embargo, otras pruebas incluyen:

• Prueba de sueño en varias etapas (utilizada por la policía Española y las Fuerzas Armadas, etc.) 
• 2.4km de carrera 
• Prueba de carrera de 12 minutos (realizada en una cinta de correr) 

# 2 - Pruebas de resistencia muscular

Probar la resistencia muscular es una excelente manera de evaluar qué tan efectivo es su programa de acondicionamiento físico actual. 

Si bien no se refiere a la fuerza general (que veremos en breve), se centra en cuánto tiempo los músculos pueden tolerar una gran cantidad de repeticiones o una actividad de mayor duración en lugar de cuánto peso pueden levantar durante el ejercicio. promedio de 8-12 repeticiones utilizadas en el entrenamiento con pesas.

Echa un vistazo a nuestra lista de las mejores barras de flexiones  si estás planeando entrenar en resistencia; ¡son increíblemente útiles si encuentra que sus muñecas se fatigan rápidamente durante las flexiones regulares!

Por qué deberías entrenarlo y probarlo:

• Para tener una idea de la efectividad de su programa de acondicionamiento físico actual 
• Si está buscando mejorar el tiempo que le toma a sus músculos llegar a la fatiga (¡importante para aquellos que están entrenando con pesas o levantando pesas!)  
• Si desea entrenar para una actividad de larga duración que requiere un uso intensivo de los músculos, como correr y andar en bicicleta 

Pruebas recomendadas:

• Prueba de flexión (para la parte superior del cuerpo, prueba de bíceps, tríceps, pectorales, deltoides y abdominales)
• Sujeción de tablones (específicamente para el núcleo y los abdominales, probando el abdomen transverso, el recto abdominal, los oblicuos, los flexores de la cadera y la erección de la columna)
• Prueba de sentadillas (para la parte inferior del cuerpo, prueba de isquiotibiales, cuádriceps, caderas y espalda baja)

# 3 - Pruebas de fuerza muscular

Al analizar esta forma de prueba de aptitud, es importante saber que es diferente a la prueba de resistencia muscular. 

Si bien la resistencia es una medida literal de cuánto tiempo pueden soportar los músculos el ejercicio físico antes de fatigarse, la fuerza se basa más en el impacto que los músculos pueden ejercer una sola vez. 

Las pruebas de fuerza muscular proporcionan al individuo una idea de cuán efectivo es su programa de entrenamiento actual para ajustar la fuerza de los grupos musculares individuales y, por lo tanto, lo ayuda a identificar cualquier área que pueda necesitar más intervención que otras. 

El único inconveniente de las pruebas de fuerza muscular (como con las pruebas de resistencia muscular) es que es difícil adoptar un enfoque holístico. Tendrá que realizar algunas pruebas diferentes en grupos musculares separados para obtener los resultados más precisos. 

El enfoque más 'holístico' para esto sería realizar una 'prueba máxima de una repetición' en cada una de las áreas que desea probar. 

Por qué deberías entrenarlo y probarlo:

• Para rastrear y monitorear su progreso en el entrenamiento con pesas / levantamiento de pesas 
• Para crear objetivos accionables cuando se trata de aumentar su 1RM / fuerza 
• Si desea competir en competencias de levantamiento de pesas o deportes que involucran una buena cantidad de fuerza muscular y potencia, así como resistencia 

Pruebas recomendadas:

• Prueba máxima de una repetición (el enfoque más holístico) 

# 4 - Pruebas de flexibilidad 

Puede imaginar a alguien en un leotardo realizando saltos mortales y saltos mortales cuando piensa en la flexibilidad, pero no se limita a gimnastas y trapecistas.

En realidad, es un área de acondicionamiento físico realmente importante para trabajar, ya que se cuenta como un componente de acondicionamiento físico relacionado con la salud en lugar de uno relacionado con la habilidad, lo que respalda nuestro punto. 

Las pruebas regulares de flexibilidad no solo le darán una idea de lo cerca que está de poder hacer las divisiones (si esto no está en su lista de objetivos de condición física, ¡no es un requisito!), Sino que indicará qué tan cerca está para alcanzar una ROM óptima (rango de movimiento) para su deporte o actividad de ejercicio elegida. 

Aumentar su ROM y la flexibilidad general es increíblemente beneficioso, ya que significará que su cuerpo puede soportar una mayor tensión física y es menos probable que sufra lesiones. 

También lo ayudará a mejorar su postura y a eliminar los desequilibrios musculares de su cuerpo (lo que también hace que sea menos probable que se lesione).  

Por qué deberías entrenarlo y probarlo:

• Para tener una idea de su ROM actual (rango de movimiento) 
• Si desea competir en deportes o eventos que requieren buena flexibilidad
• Para mejorar su rendimiento deportivo general 
• Si desea disminuir sus posibilidades de lesiones al hacer ejercicio o practicar deporte 

Pruebas recomendadas: 

• Prueba de sentarse y alcanzar
• Prueba de V-Sit
• Prueba de flexión lateral 

# 5 - Pruebas de composición corporal 

Nuestra última área de aptitud física relacionada con la salud para analizar en nuestra guía sobre los diferentes tipos de pruebas de aptitud física es la composición corporal. 

No solo es increíblemente importante enfocarse en esto en cada programa de ejercicio debido a las malas implicaciones para la salud de llevar grandes cantidades de exceso de grasa corporal, sino que también es uno de los objetivos centrales de aptitud para la mayoría de las personas que se embarcan en un nuevo viaje de acondicionamiento físico. 

La composición corporal se refiere a la proporción de masa corporal grasa a masa libre de grasa que está almacenando actualmente. La masa libre de grasa incluye huesos, músculos y órganos. 

Está claro que el objetivo aquí es lograr una proporción de masa baja en grasa a masa libre de grasa, y la mejor manera de hacerlo es desarrollar su masa muscular para quemar el exceso de grasa (¡y lograr una figura magra)! 

Si completa las pruebas de composición corporal de forma regular, no solo verá cambios positivos en su salud debido a la pérdida del porcentaje de grasa corporal, sino que también verá un físico mejorado y se beneficiará de un aumento en la motivación. 

Si bien las pruebas de composición corporal se pueden hacer en casa con un par de pinzas de pliegues cutáneos, es una prueba que se completa con precisión con la ayuda de un profesional de la aptitud física, y es más probable que sea correcta si se realiza de esta manera.

Por qué deberías entrenarlo y probarlo:

• Si su objetivo es lograr un físico delgado y tonificado
• Si desea reducir su porcentaje de grasa corporal y aumentar su masa muscular
• Si desea ver una mejor salud y estado físico general 
• Si quieres aumentar tu rendimiento deportivo 
• Para aumentar su motivación cuando se trata de trabajar para alcanzar sus objetivos de condición física 

Pruebas recomendadas:

• Pinzas de pliegue de la piel (la forma más barata y fácil) 
• Mediciones de circunferencia corporal 

# 6 - Pruebas de aptitud física

Probablemente haya escuchado la frase 'poder explosivo' lanzada alrededor del gimnasio, o en demostraciones de ejercicios en línea; si es así, ¡ha sido testigo de esta área de aptitud física relacionada con las habilidades en acción!

El poder se relaciona con la capacidad de utilizar la fuerza máxima a la velocidad más rápida posible. Se vincula con la velocidad y la fuerza, pero definitivamente se puede ver solo. Los ejercicios que usan 'poder explosivo' a menudo se completan en entrenamientos de alta intensidad, y son conocidos por quemar calorías rápidamente. 

Aquellos que buscan mejorar su rendimiento en deportes como fútbol, ​​rugby, baloncesto, etc. definitivamente se beneficiarán de entrenar y probar su poder explosivo. 

Cuando los grandes grupos musculares se contraen al unísono a un ritmo rápido, es natural que aumente la fuerza de esos músculos, así como su capacidad de potencia, por lo que esta es una gran habilidad para trabajar cuando se trata de deportes. 

Incluso si un individuo no tiene interés en los deportes, puede ver una serie de beneficios para la salud del poder de entrenamiento, como la mejora de la salud cardiovascular, la resistencia, la fuerza y ​​la composición general del cuerpo a partir de las propiedades para quemar grasa del ejercicio. 

Por qué deberías entrenarlo y probarlo:

• Mejor rendimiento deportivo. 
• Beneficios relacionados con la salud, así como habilidades mejoradas 
• Si desea mejorar su "poder explosivo" durante los entrenamientos y las actividades cotidianas 

Pruebas recomendadas:

• Prueba de salto vertical  
• Lanzamiento de pelota medicinal 
• Prueba de sprint de 30m 

Conclusión

¡Esperamos que nuestra guía sobre los diferentes tipos de pruebas de estado físico y cómo se pueden utilizar para monitorear su progreso haya sido útil, y que sienta una nueva oleada de motivación cuando se trata de su entrenamiento!

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