16 Beneficios de la placa vibratoria

Así que, ¿te preguntas si las plataformas vibratorias funcionan? Al principio, tampoco estábamos convencidos de los beneficios de las plataformas vibratorias. Después de todo, no importa cuánto lo deseemos, no hay atajo para mejorar su salud y su estado físico a largo plazo. Como la mayoría de la gente, pensamos que la plataforma de vibración era una forma fácil de perder peso y tonificarse con un mínimo de tiempo y esfuerzo - eso no es exactamente cierto, pero los beneficios de los ejercicios con plataformas de vibración todavía valen la pena. Combinado con una dieta saludable y un ejercicio cardiovascular regular, el uso de una plataforma de vibración lo pondrá en el buen camino para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

 # 1 Beneficios de la plataforma vibratoria: Ahorra tiempo

Todos hemos acostumbrado a no tener suficiente tiempo como excusa para saltarnos un entrenamiento, pero esa excusa no nos servirá una vez que hayamos terminado de leer estos beneficios de las plataformas vibratorias.

Debido a que una plataforma de vibración fuerza a sus músculos a contraerse y relajarse mucho más de lo normal, su cuerpo tiene que trabajar más duro para mantener su posición. Esto significa que los ejercicios con plataformas de vibración pueden reducir el tiempo de entrenamiento. Los usuarios habituales de la plataforma de vibración afirman que pueden reducir lo que sería un entrenamiento extenuante de una hora de duración a sólo 15 minutos en una plataforma de vibración. Según nuestro perfil de About.me, dónde explicamos un poco nuestro trabajo.

El entrenamiento de vibración intensifica el esfuerzo que usted necesita poner en su entrenamiento y hace que sus músculos trabajen más duro. Esto significa que usted no podrá mantener una posición en una plataforma de vibración durante tanto tiempo como lo haría en el suelo del gimnasio, pero debido a que sus músculos se contraen con tanta frecuencia, usted alcanzará sus metas más rápido.

 #2 Los Ejercicios de Vibración de plataformas son de Bajo Impacto

Otra ventaja de las plataformas vibratorias es que son de bajo impacto. Debido a que las plataformas de vibración son un ejercicio de bajo impacto, son adecuadas para varias edades y capacidades de acondicionamiento físico (existe una opinión mixta sobre las restricciones de edad, por lo que no recomendamos que los menores de 18 años las usen).

Los ejercicios de bajo impacto son fáciles para las articulaciones ya que no ponen mucho peso sobre sus rodillas, caderas o tobillos. Esto significa que el ejercicio de bajo impacto en una plataforma de vibración beneficia a las personas mayores o incapacitadas que empiezan a ponerse en forma o a las que se están recuperando de una lesión (siga leyendo y hablaremos más sobre cómo una plataforma de vibración beneficia el tiempo de rehabilitación).

El ejercicio de bajo impacto en una plataforma de vibración es una gran manera de construir lentamente su fuerza y resistencia general con un riesgo mínimo de lesiones. Si usted es nuevo en el ejercicio o de edad avanzada, las plataformas de vibración son un gran sustituto para las actividades de alto impacto como correr o el entrenamiento con pesas.

#3 Usted puede adaptar su entrenamiento para que se adapte a sus necesidades

Otra ventaja de la plataforma de vibración es que es fácil de ajustar los ajustes para adaptarse a su nivel de forma física. Los ajustes de la plataforma vibratoria difieren de una marca a otra, así que para encontrar el ajuste adecuado para usted, pida consejo a un instructor o consulte el manual antes de empezar.

En términos de cómo utilizar una plataforma de vibración, hay toneladas de diferentes posiciones y ejercicios de plataformas de vibración para adaptarse a diferentes niveles de forma física. Si usted es nuevo en el gimnasio, comience parándose en una plataforma de vibración con las piernas flexionadas durante 10 minutos de 3 a 5 veces por semana. A medida que su fuerza y equilibrio aumentan, trabaje hasta llegar a posiciones más difíciles y ejercicios como éste. Si se siente más seguro, pruebe algunos de estos ejercicios de vibración de JTX Fitness.

#4 Beneficios de la pérdida de peso de la plataforma vibratoria

Una de las ventajas más populares de la plataforma de vibración es su capacidad de ayudar a la pérdida de peso. Tan sólo 10 minutos al día en una plataforma de vibración pueden ayudarle a lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Como el uso de una plataforma de vibración aumenta la intensidad de su entrenamiento normal, aumenta su metabolismo para que pueda quemar grasa a un ritmo más alto.

El uso de una plataforma vibratoria fortalece las fibras musculares, lo que aumenta la cantidad de energía que utiliza durante el entrenamiento. Cuando se quema más energía de la que se consume, se empieza a quemar grasa de las reservas de grasa almacenada. Por lo tanto, combinado con una dieta saludable, el aumento del gasto de energía por el uso de una plataforma de vibración llevará a un déficit de calorías y dará lugar a la pérdida de peso!

Pero como dijimos, no hay atajos para lograr resultados notables y a largo plazo. ¡Cuanto más pongas, más saldrás! Una vez que se sienta cómodo con las plataformas de vibración, empiece a cambiar de posición, como en una sentadilla o en una zancadilla.

#5 Beneficios de la plataforma vibratoria para tonificar los músculos

Una de las preguntas más comunes sobre las plataformas vibratorias es "¿las plataformas vibratorias funcionan para tonificar los músculos? - buenas noticias, la respuesta es sí, lo hacen!

Si usted ejerce presión repetidamente sobre sus músculos al mantener ciertas posiciones en las plataformas de vibración, sus músculos se volverán más tonificados y parecerán más definidos. Incluso estar de pie sobre una plataforma vibratoria con las rodillas ligeramente flexionadas es una forma eficaz de tonificar los músculos de las piernas y el corazón.

Para obtener beneficios más específicos y notables de la plataforma de vibración para la tonificación, usted puede mantener diferentes posiciones dependiendo de las áreas que desee apuntar. Si desea tonificar los músculos de la parte inferior de su cuerpo, haga sentadillas o brincos. Usted puede mantener estas posiciones o hacer el movimiento completo, dependiendo de su fuerza y equilibrio. Para los músculos de la parte superior de su cuerpo, usted puede hacer flexiones o abdominales. Básicamente, cualquier ejercicio que usted haga en el piso del gimnasio puede ser levantado una muesca en una plataforma de vibración!

#6 Construya su fuerza muscular general

También hay beneficios de la plataforma de vibración para aquellos que quieren fortalecer y construir músculo. Las plataformas vibratorias son una gran alternativa a los ejercicios de fortalecimiento muscular de alto impacto como el entrenamiento con pesas. Por lo tanto, usted puede trabajar en su fuerza general sin poner tensión en su cuerpo.

Aunque las plataformas de vibración son de bajo impacto, siguen siendo efectivas para fortalecer y construir músculo - sabemos que usted está cuestionando cómo funciona esto, así que se lo explicaremos.

Debido a que Fuerza (en este caso fuerza) = masa x aceleración, cuanto más peso levantes durante el entrenamiento (masa), más fuerza construirás. La plataforma de vibración aumenta la parte de aceleración de la ecuación. Al aumentar la velocidad a la que los músculos se contraen (aceleración), las vibraciones aumentan la fuerza sin necesidad de aumentar la masa.

Por lo tanto, al estimular los músculos para que se contraigan a una velocidad acelerada, las plataformas de vibración hacen que los músculos trabajen más duro. Esta es la razón por la que incluso los movimientos sencillos como arremangarse o ponerse en cuclillas en una plataforma de vibración benefician su fuerza muscular.

 # 7 Beneficios de la plataforma vibratoria: Entrenamiento de cuerpo entero

La gran cantidad de ejercicios y posiciones de las plataformas vibratorias significa que usted puede trabajar en todos sus grupos musculares principales con esta única máquina. Dependiendo del ejercicio o de las posiciones que elija, las plataformas vibratorias pueden proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo, con algunos ejercicios que utilizan hasta el 90% de sus músculos al mismo tiempo.

Echa un vistazo a esta rutina de ejercicios con plataformas de vibración para un entrenamiento de cuerpo entero.

#8 Beneficios de la plataforma antivibratoria para la resistencia y estabilidad del núcleo

Además de aumentar la fuerza muscular general, las plataformas de vibración pueden ser un entrenamiento central particularmente intenso.

Al igual que cuando se ejercita en el suelo del gimnasio, puede apuntar su núcleo en una plataforma de vibración poniéndose en posiciones tales como una tabla. La plataforma de vibración beneficia significativamente la fuerza y estabilidad de su núcleo porque los músculos tienen que trabajar mucho más duro de lo normal para mantener su equilibrio y estabilidad. El desarrollo de un núcleo fuerte y estable tiene beneficios adicionales para reducir el dolor lumbar y mejorar la postura también!

Esto no significa que la plataforma de vibración sea una vía rápida hacia los abdominales definidos, ¡aunque ayudará! Los músculos se relajan y se contraen a un ritmo mucho mayor en las plataformas de vibración, así que espere sentirse cansado y no se desanime si no puede sostener su tabla durante el tiempo habitual.

#9 Beneficios de la plataforma vibratoria para la flexibilidad

También hay ventajas de una plataforma de vibración para su flexibilidad. Usted puede utilizar una plataforma de vibración para el estiramiento, incluso las posturas simples de yoga aumentarán su flexibilidad y rango de movimiento. Tener un buen rango de movimiento tiene beneficios adicionales para la movilidad, la recuperación y la reducción del riesgo de lesiones.

#10 ¡Puedes llevarte uno a casa contigo!

Si no le gusta hacer ejercicio en un gimnasio lleno de gente, o simplemente le gusta hacer ejercicio en casa para mayor comodidad, no tiene por qué perderse los beneficios de la plataforma vibratoria. Hay toneladas de plataformas de vibración asequibles disponibles en Amazon, por lo que puede obtener todos los beneficios de una plataforma de vibración en frente de su televisor.

Debido a que las plataformas de vibración son bastante pequeñas en comparación con la mayoría de las máquinas de ejercicio, usted no necesita un gimnasio completo en casa para tener el suyo propio. Mejor aún, debido a que los beneficios de la plataforma de vibración son tan amplios, usted puede ahorrar dinero en su membresía al gimnasio. Una plataforma de vibración, una dieta saludable y un ejercicio cardiovascular regular le ayudarán a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico sin tener que pisar el gimnasio.

#11 Beneficios de la plataforma vibratoria para la circulación

Una plataforma de vibración beneficia su salud en general, más allá de su condición física. El uso regular de una plataforma vibratoria para masajes resulta en un aumento significativo de la circulación sanguínea en los brazos y las piernas, según una investigación de la Universidad de Loma Linda (EE.UU.). Los beneficios de la plataforma de vibración para mejorar la circulación pueden ayudar a sanar los músculos lesionados, mejorar su suministro de oxígeno y deshacerse de productos de desecho como el ácido láctico.

Consulte el artículo de la Universidad de Loma Linda aquí para obtener más detalles sobre los resultados del estudio e información sobre cómo puede utilizar Power Plate para obtener sus beneficios de masaje.

#12 Beneficios de las plataformas vibratorias: Recuperación de la lesión

Como ya se ha mencionado, las plataformas vibratorias son de bajo impacto. Esto significa que son ideales para facilitar el regreso al ejercicio después de una lesión. Mejor aún, porque usted puede conseguir una plataforma de vibración para su casa, es la máquina perfecta para usar poco y a menudo para empezar a reconstruir su fuerza.

Entonces, ¿cómo funcionan las plataformas vibratorias para la rehabilitación de lesiones?

Debido a los beneficios de usar una plataforma de vibración para la flexibilidad y la fuerza muscular, las plataformas de vibración benefician a aquellos que se están recuperando de una lesión. La mejora de la flexibilidad y la amplitud de movimiento reducirá cualquier rigidez alrededor de los músculos y las articulaciones afectadas. Ejercitarse sobre una plataforma de vibración es una solución segura y fácil para reducir el tiempo de recuperación, que suele prolongarse con largos períodos de inmovilidad asociados.

#13 Beneficios de la plataforma vibratoria para el equilibrio

Debido a los beneficios de las plataformas de vibración para el fortalecimiento del núcleo, el uso regular de plataformas de vibración aumenta la estabilidad postural, lo que también mejorará su equilibrio. Este mejor equilibrio le permitirá realizar ajustes y ejercicios de vibración más difíciles. Tener un buen equilibrio también beneficiará sus habilidades de bienestar físico en general, gracias a las diversas ventajas del buen equilibrio, como la mejora de la coordinación.

#14 Beneficios de la plataforma vibratoria para la recuperación

Las ventajas de la plataforma de vibración para la recuperación hacen que esta máquina sea ideal para su enfriamiento posterior al entrenamiento. Gracias a los beneficios del masaje que acabamos de discutir, las plataformas de vibración pueden ayudarle a recuperarse más rápidamente de su entrenamiento. El uso de una plataforma vibratoria para el enfriamiento reduce la acumulación de ácido láctico en los músculos, por lo que aliviará el dolor muscular posterior al entrenamiento.

#15 Beneficios de las plataformas Vibratorias: Reducir la celulitis

¿Estás harto de tu celulitis? El entrenamiento de vibración también puede ayudar en eso!

Gracias a los beneficios de las plataformas vibratorias para la circulación sanguínea, la pérdida de peso y grasa, y la tonificación muscular, las plataformas vibratorias pueden ayudar a reducir la apariencia de la celulitis. Combinadas con una dieta saludable y un ejercicio cardiovascular regular, las plataformas vibratorias le permitirán alcanzar la confianza del cuerpo.

#16 Beneficios de la plataforma vibratoria: Ejercicio como parte de un grupo

A algunas personas les encanta trabajar solas, otras lo odian. Independientemente de si prefieres ponerte los auriculares y entrar en la zona cuando haces ejercicio, o si prefieres un ambiente más social, ¡puedes obtener todos los beneficios de la plataforma de vibración sin salir (demasiado lejos) de tu zona de confort!

La mayoría de los gimnasios tienen unas cuantas máquinas de plataformas vibratorias, y debido a que muchas personas no son realmente conscientes de sus beneficios, por lo general todos son gratis! Así que puedes ir al gimnasio con tus amigos y conseguir algo de motivación de grupo.

Si prefieres un poco más de estructura en tu entrenamiento, hay gimnasios y gimnasios con clases de Power Plate! Una clase típica de Power Plate tiene una duración de 30 minutos y está dirigida por un instructor de fitness que le guiará a través de los mejores ejercicios con plataformas de vibración para sacar el máximo provecho de su entrenamiento.

Espera, ¿entonces las plataformas vibratorias funcionan por sí solas?

No exactamente, aunque los beneficios de las plataformas vibratorias son variados, necesitará una dieta equilibrada y un ejercicio cardiovascular regular para ver realmente los beneficios. Pero confía en nosotros, todo valdrá la pena!